10个简单的减肥黑客

减肥“产业”充满了神话。人们正被建议做各种疯狂的事情,其中​​大部分都没有证据。

然而,多年来,科学家们发现了一些似乎有效的策略。这里有一些:

1.保持和锻炼部分控制。

根据,部分控制(少吃)或计数卡路里可以非常有用 学习 .

其他研究表明保持一个 食物日记 并写下你吃的东西,或者 拍你所有的饭菜, 可以帮助你减肥。

关键是提高你对你正在吃东西的认识。

2.喝水,特别是饭前。

学习 found that water can boost metabolism 在1至1和半小时的时间内24-30%。这将有助于您烧掉更多的卡路里。一个 学习 显示饭前喝半升水,在饭前30分钟帮助节食者少吃热量,减肥44%。

3.在你饿的情况下,请保持健康的食物。

保持健康,便携和简单的食物(例如,酸奶,水果,坚果,鸡蛋。等)关闭可以帮助您防止您在过度饥饿时吃一些不健康的东西。

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