16种食物加强你的大脑

我们的大脑是我们身体的指挥中心。没有它,就像没有生活一样。

毋庸置疑,弱大脑,或滋养的大脑可能导致几个健康或至少物理障碍,例如容易疲劳,频繁的嗜睡,丑陋的肤色等。

在我们忙碌的生活中,我们总是必须在去。无论是在办公室完成截止日期还是在早上在报纸上解决一个单词难题,我们需要这种精神警觉和活力。
所以,让我们探索一些可以帮助我们保持大脑和身体尖锐的食物。

豆子

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大脑使用大约20%的碳水化合物摄入量,并喜欢一致的供应。豆类是用纤维,维生素,矿物质和蛋白质装载的,它们非常便宜。复杂碳水化合物和蛋白质豆的平衡含有慢,稳定的葡萄糖来源,而不是突然发生的潮流,这在吃简单的碳水化合物后可能发生。 - 这意味着整天没有糖崩溃的能量​​。不要去吃一个整个弗里奇,但 - 只有1/4的杯子很好。

 

坚果

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吃坚果已经与充足的健康益处有关 - 来自 增加认知功能 保护阿尔茨海默,并保持心脏健康。现在,科学家对该名单增加了更多的利益:根据新的 学习 在国际流行病学杂志上发表。

一2010年 学习 注意到“凭借其独特的成分,坚果可能会有利地影响健康结果。流行病学研究具有相关的螺母消费,冠心病发病率降低,女性中,女性的糖尿病和糖尿病中的胆结石,“和”研究一直表明坚果摄入具有降低胆固醇的效果。“

牛油果

Avocado

鳄梨在脂肪和卡路里相对较高(138卡路里和14.1g脂肪的半尺寸的鳄梨)。但他们’也是您可以吃的最好的食物之一,包装营养和心健康化合物。

丰富,奶油和包装有益的单一饱和脂肪,鳄梨减缓消化,并有助于将血糖从饭后飙升。良好脂肪中饮食甚至可能有助于逆转胰岛素抵抗力,这转化为长期的脂肪血糖。尝试在三明治上捣碎鳄梨,而不是蛋黄酱或面包而不是黄油。为了将棕色的转向留下,用烹饪喷雾或涂有柠檬汁和塑料包裹的肉体留下肉体。

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