患有贫血的人的良好饮食

贫血 是一种血液障碍,通过在身体中的红细胞和血红蛋白短缺引起。最常见的贫血类型以及大多数人都知道的是赋予缺铁性贫血。比如这个名字意味着,铁缺乏贫血是在身体里没有足够的铁。身体中的红细胞需要铁来产生血红蛋白,红细胞中的蛋白质,其在整个身体其余部分中从肺部分配氧气。这种身体缺乏氧气可能导致心脏工作得比正常留下的身体呼吸疲惫不堪。

如果身体中没有足够的铁或身体无法正确观察铁,则可以开发贫血。任何人都可以开发贫血,特别是如果有缺铁饮食的人。然而,由于缺铁导致贫血风险的人口统计数据是由于其每月月经和分娩带来的血液损失,而且有65人和有低铁饮食的人。 

患有贫血的人们可以体验极端疲劳,苍白的肤色,冷的手脚,头晕,头痛,头发和指甲的脆弱性,以及不规则的心跳。访问医生很重要这些症状是经验丰富的症状,因为它们可以是缺铁性贫血的迹象。根据医生治疗的指示,贫血可以通过铁补充剂进行处理,并开始富含铁饮食。

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有些人可能会发展一种称为可生育贫血的贫血类型,当体内缺乏维生素B12时发生。这可以对身体产生健康红细胞的能力产生负面影响。因此,计划饮食,包括维生素B和铁的银河游戏。

推荐的银河游戏吃

贫血可以通过铁补充剂和饮食的变化来治疗,以适应更多的铁银河游戏和更少的银河游戏,这些银河游戏可能会干扰身体吸收铁的能力,如富含钙的银河游戏。并且有很多菲律宾食谱可以帮助丰富遵循这种饮食的经验。 

银河游戏中有两种类型的铁体可以吸收。血红素铁和非血脂。血红素铁可以在肉类,家禽和海鲜中找到,是机身更容易吸收的铁类型,而在食用植物和用铁加固的银河游戏中发现了无血铁。

值得注意的是,贫血人的人应该首先与健康专业人士咨询他们的补充和饮食治疗他们的贫血。 

有了这一说,这里有一些推荐的银河游戏高铁用于疗程吃:

瘦红肉

瘦红肉是血红素熨斗的最佳来源,如草喂牛肉,猪肉,羊肉和鹿肉。来自这些来源的铁可以提供约22%的每日推荐的铁。建议将瘦红肉一起吃叶片蔬菜作为非血液铁源,以最大限度地为疗程的铁摄入量以及富含维生素C的银河游戏来增加铁吸收。豆腐和大豆可以是不希望消耗动物产品的人的钢铁和蛋白质替代品,尽管它不会像瘦肉一样高的铁内容物。

看: 牛肉食谱前10名猪肉食谱

黑叶蔬菜

深绿色的绿色蔬菜富含非血脂,可用于补充缺铁。然而,只有30%的非血管铁可以通过身体吸收,因此建议增加部分尺寸,虽然不建议依靠在单独的绿叶蔬菜上依靠您的铁摄入量。 

强烈推荐为患有贫血的人吃羽衣甘蓝和煮熟的菠菜。这两种叶状绿洲都具有高铁含量并含有维生素A和E.然而,羽衣甘蓝和菠菜还含有钙,并且在草原中高,可以阻碍铁的吸收。因此,很重要的是要吃富含维生素C的银河游戏,以吸收橙子,草莓和红辣椒等铁。有些绿色均可含有维生素C,铁含量高,如胶林砂浆和瑞士甜菜。

看: 菲律宾最受欢迎的蔬菜菜肴

3.家禽

家禽是最喜欢的患有贫血的人的最佳竞争者,他们不是蔬菜和红肉最大的粉丝。家禽还含有血红素铁只有第二个是瘦红肉,成为最好的铁来源。为了最大限度地提高铁的吸收,可以在含有非血液铁富含银河游戏的非血液铁的菜肴中配对禽类。鸡是用于耳朵的理想家禽,因为它能够提供铁,易于准备和各种不同的方式。

看: 十大鸡肉食谱

4.海鲜

季节粉丝的好消息。大多数鱼含有我们的身体可以吸收的铁。贝类也是血红素铁的良好来源,如牡蛎,蛤蜊和虾。

铁的鱼高,包括沙丁鱼,罐头或新鲜的金枪鱼,三文鱼,大比目鱼,鲈鱼和黑色鳕。再次,为了最大化你吃的银河游戏上的铁摄入量,将海鲜与植物蔬菜带成叶状蔬菜,或富含维生素C的其他银河游戏,以增加体内铁的吸收。

看: 十大海鲜食谱

5.豆和扁豆

豆类扁豆是铁的伟大来源以及整体健康的银河游戏来消费’满是各种营养素和矿物质。这可以特别喜欢像基于动物的产品一样。半杯豆或扁豆可以提供20%或3.3毫克的铁气摄入一天的机身需要。

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富含铁的豆类和扁豆的例子是大豆,黑豆,芸豆,鹰嘴豆,豌豆,黑眼豌豆,Pinto豌豆和利马豆。

看: 三文鱼和黑豆食谱

增加铁吸收的尖端

如上所述,维生素C有助于铁的吸收,因为它有助于将植物中的不血脂转化为可用形式。这有助于身体更好地吸收铁,尤其是在植物中发现的非血脂。因此,通常推荐用于贫血的人们在维生素C中消耗银河游戏,如柑橘类果汁,芦笋,甜椒等。

避免银河游戏

以下是一些银河游戏,患有贫血的人们建议避免,因为它们的性质可能会对体内钙的吸收产生负面影响。下列这些银河游戏中的一些银河游戏仍然可以被贫血的人们从饮食中的有限有限的贫血中食用。

富含鞣制的银河游戏

单宁是一种自然是基于植物的银河游戏自然上的物质。患有贫血的人应避免含有单宁的银河游戏,因为它可能会干扰来自壬美铁来源的铁的吸收。富含单宁,应该避免的银河游戏是茶,咖啡,葡萄酒,葡萄,高粱和玉米。

2.麸质

麸质丰富的银河游戏可能会恶化,因此应该避免患有贫血的人的状况。麸质会损伤肠壁,特别是对于患有乳糜泻的人,并防止铁和叶酸的吸收。两者都需要在体内生产红细胞。对于那些患有乳糜泻的人,麸质可以导致贫血的发育。麸质主要可以在面食,小麦产品,大麦,黑麦和燕麦等食品中找到。

3.富含植物丰富的银河游戏

植物或植酸酸通过与存在于​​差异中存在的铁的结合来防止铁的吸收。建议患有贫血的人避免富含植物的银河游戏,如全粒小麦,豆类,坚果和糙米。虽然在烹饪前浸泡水中的这些银河游戏可以有助于减少甚至甜蜜的植酸。

4.含钙的银河游戏

身体需要钙来帮助加强骨骼,但是,患有贫血的人们都被避免吃富含钙的银河游戏,因为它可以干扰体内铁的吸收,并且可以赋予该病症。贫血的人仍然可以消耗钙,但是建议不要将其与铁富含食品和铁补充剂一起使用。富含钙的银河游戏是奶酪,酸奶,牛奶,坚果和香蕉。

5.草酸银河游戏

患有贫血人的人们旨在限制含有草酸的银河游戏的消耗,因为它也会干扰体内铁的吸收。在贫血药物药物过程中,如果可能的话,人们将完全远离草酸。含有草酸的银河游戏包括,花生,欧芹,巧克力和菠菜。

 

参考:

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Jahns,E。(2019年6月19日)。 10个银河游戏,如果你,你应该吃’re anemic. 从...获得 //thethirty.whowhatever.com/foods-for-anemia

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